Nutrição Integrativa

com Taisi Duarte

Os 3 suplementos para a imunidade: se fortaleça.

Ter um sistema imunológico forte é fundamental para manter nossa saúde em dia. Além de uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, certos suplementos para a imunidade podem desempenhar um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico.

1. Beta glucana de levedura

A beta glucana de levedura é um composto encontrado nas paredes celulares de certas leveduras, como a Saccharomyces cerevisiae. Ela tem propriedades imunoestimulantes e pode ativar as células do sistema imunológico, como os macrófagos, que desempenham um papel crucial na defesa do organismo contra patógenos invasores.

Estudos têm mostrado que a suplementação de beta glucana de levedura pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir a suscetibilidade a infecções e promover uma recuperação mais rápida. Recomenda-se uma dose diária de 250 a 500 mg para melhorar a resposta imunológica. Isso porque ele atua no intestino, promovendo uma barreira intestinal e atuando em sinais metabólicos das células imunes do intestino.

2. Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel vital na regulação do sistema imunológico. Ela é produzida pela pele quando exposta à luz solar e também pode ser obtida por meio de alimentos e suplementos. A deficiência de vitamina D tem sido associada a um maior risco de infecções, incluindo doenças respiratórias. A vitamina D é conhecida por modular a função imunológica, estimulando a produção de peptídeos antimicrobianos e regulando a resposta inflamatória.

Estudos têm demonstrado que a suplementação de vitamina D pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir a frequência de infecções e melhorar a resposta a vacinas. É essencial em diversas funções do corpo, mas com certeza para manter a imunidade em dia, é preciso focar na vitamina D.

3. Ferro

O ferro desempenha um papel essencial no funcionamento adequado do sistema imunológico. Ele é necessário para a produção de células imunológicas, como os linfócitos T e B, que desempenham um papel crucial na resposta imunológica. A deficiência de ferro pode comprometer o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a infecções.

Estudos têm mostrado que a suplementação de ferro em casos de deficiência pode melhorar a função imunológica e fortalecer a resposta a patógenos. No entanto, é importante obter ferro de fontes alimentares sempre que possível e procurar orientação médica antes de iniciar a suplementação. Recomenda-se uma dose diária de ferro que varia de acordo com a idade e o sexo, comumente entre 8 a 18 mg para adultos.

Muitas pessoas focam em vitaminas para tentar aumentar a imunidade, e esquecem do ferro. Mas principalmente as mulheres é comum ter deficiência de ferro, o que é silencioso e os danos dessa deficiência somente se manifesta quando já está em estado grave.

Por isso é preciso acompanhar a dosagem de ferro, porque se estiver no mínimo já é suficiente para acometer o sistema imunológico, é preciso que esteja em valores ideais.

Não é só isso

Os suplementos para a imunidade não fazem milagre, para o sistema imune fortalecido, é preciso cuidar de todos os aspectos alimentares, a fim de garantir ingestão de nutrientes, vitaminas, minerais e alguns outro suplementos como ômega 3, cúrcuma, vitamina C e ter um padrão alimentar rico em alimentos in natura, vegetais frescos, frutas, verduras, legumes, grãos, e evitar alimentos ultraprocessados.

Conclusão

Em suma, para manter um sistema imunológico forte é essencial para a saúde e o bem-estar geral. E então, os suplementos para a imunidade de beta glucana de levedura, vitamina D e ferro são opções eficazes para fortalecer o sistema imunológico.

No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser complementar a uma alimentação balanceada e a um estilo de vida saudável. Consultar um profissional de saúde é fundamental para determinar as doses adequadas e garantir a segurança do uso desses suplementos.

Com o uso correto desses suplementos, aliado a hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e gerenciamento do estresse, podemos fortalecer nosso sistema imunológico e reduzir a suscetibilidade a doenças.

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