Uma nutrição adequada desempenha um papel crucial no desempenho esportivo, especialmente durante os treinos de longa duração. Entre os nutrientes essenciais, os carboidratos desempenham um papel fundamental na provisão de energia para o corpo. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais quando se trata de fornecer energia sustentada e melhorar o desempenho físico. O consumo do carboidrato é estratégico e primordial, no pré treino, durante e após, porém neste artigo vamos abordar quais podemos utilizar de carboidrato para o pré treino.

Os carboidratos são uma fonte primária de energia para o corpo humano, particularmente durante atividades físicas intensas. Ao consumir carboidratos antes do treino, você aumenta as reservas de glicogênio muscular, o que resulta em uma fonte prontamente disponível de energia. Isso ajuda a manter o desempenho físico e a prevenir a fadiga precoce durante o exercício.

Carboidratos complexos

Antes de um treino de longa duração, é recomendado consumir carboidratos complexos, pois eles são digeridos lentamente, liberando energia de forma gradual e constante. Alimentos como batata-doce, arroz integral, pão integral e aveia são exemplos de carboidratos complexos. Esses alimentos fornecem uma combinação de fibras, vitaminas e minerais, além de carboidratos. Essa combinação ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a sustentar a energia ao longo do tempo.

Carboidratos simples

Embora os carboidratos complexos sejam preferíveis antes de um treino de longa duração, os carboidratos simples também podem ter seu papel. Os carboidratos simples são digeridos mais rapidamente, fornecendo uma fonte rápida de energia. Frutas como bananas, maçãs e laranjas são exemplos de carboidratos simples. O suco de beterraba é excelente fonte de carboidrato como pré treino. Esses alimentos são uma opção conveniente e fácil de digerir antes do exercício. Estes é recomendado o consumo de 1 hora a 30 min antes do treino.

Cuidado com muitas fibras

É importante evitar o consumo excessivo de fibras antes do treino, a fim de evitar possíveis problemas de esvaziamento gástrico. As fibras são conhecidas por sua capacidade de promover a saúde digestiva e manter a regularidade intestinal, mas seu consumo em grandes quantidades pode retardar o esvaziamento do estômago. Isso pode levar a desconforto abdominal, sensação de plenitude e até mesmo náuseas durante o exercício. Portanto, é recomendado que alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, legumes e sementes, sejam consumidos com moderação antes do treino de longa duração. Optar por fontes de carboidratos mais facilmente digeríveis pode ajudar a prevenir problemas gastrointestinais e garantir um bom desempenho durante o exercício.

Maltodextrina

A maltodextrina é um tipo de carboidrato frequentemente utilizado por atletas e pessoas que buscam aumentar sua ingestão calórica antes de treinos de longa duração. Trata-se de um polissacarídeo obtido a partir do amido, que é facilmente digerido e absorvido pelo organismo. É um suplemento em pó que mistura na água, a dosagem depende da duração do treino e do consumo total de carboidratos, mas em geral são 30g para cada hora de treino, pode ser ingerida não só como pré treino, mas principalmente durante.

A maltodextrina tem um alto índice glicêmico, o que significa conversão rápida em glicose, fornece energia imediata para os músculos durante o exercício. Além disso, é um carboidrato de rápida digestão, o que o torna uma opção conveniente para suplementação pré treino. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo tem necessidades nutricionais diferentes, e o recomendado é consultar um profissional de saúde antes de incluir qualquer suplemento na dieta.

Palatinose

A palatinose, também conhecida como isomaltulose, é um tipo de carboidrato que tem ganhado popularidade como uma opção de energia de liberação lenta. Ela deriva da sacarose e possui uma estrutura molecular diferente, portanto o organismo absorve e digere de forma mais lenta e gradativa. Isso resulta em uma liberação gradual de glicose no sangue, fornecendo energia de forma prolongada e sustentada. Também se trata de um suplemento em pó adicionado na água ou suco ou qualquer bebida de preferência, a preferência do uso é pré treino, mas se o treino for de muita longa duração acima de 90 min, pode também ingerir durante o treino, mas de forma bastante individualizada, pois também depende do consumo total de carboidrato, estratégia e planejamento.

A palatinose é uma opção interessante para quem busca manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e prolongar a disponibilidade de energia durante atividades físicas de longa duração. Além disso, estudos mostraram que a palatinose pode promover a queima de gordura como fonte de energia. No entanto, como acontece com qualquer suplemento alimentar, é sempre importante buscar orientação profissional antes de incluí-la na rotina alimentar.

Conclusão

Ao escolher o carboidrato ideal para consumir antes de um treino de longa duração, opte por carboidratos complexos, que fornecem energia sustentada e liberam gradualmente ao longo do tempo, como pães, arroz e batatas. No entanto, em determinadas situações, como treinos de alta intensidade e curta duração, os carboidratos simples como pré treino são excelentes, como banana, manga, e suco de beterraba. E ainda pode aproveitar da suplementação de carboidrato como a maltodextrina e palationse, ambas como pré treino, porém com objetivos pouco diferente, pois a malto tem liberação rápida e a palatinose liberação lenta, de energia.

Cuidado para não fazer uma alimentação pesada com muita carne, gorduras e vegetais cruz, pois retardam a digestão e prejudicam o desempenho do exercício. Mas lembre-se de considerar suas necessidades individuais e consultar um nutricionista para obter orientação personalizada.

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